收Hip簡易入門運動　收緊Pat Pat無難度【有片】

想做運動收Hip收緊臀部，最方便推介你做自身重量訓練，事關動作簡單易掌握，只要你肯做，做啱動作臀部肌肉有發力，已可以鍛練臀部肌肉力量，針對性改善臀部線條。

以下Fitness First健身教練Hannah示範2個動作，都是以自身重量作為訓練工具。「一般練習4至8周已可以有臀部肌肉收緊、線條改善的正面效果。」期間練習時要注意：

• １、先收緊臀部肌肉；
• ２、重複動作至感覺疲累為之1組動作，基本建議可重複3-5組，每組之間可稍休1分鐘，隔日練習。

１：Hip Thrust（臀部上推）

▲ 重點：人平躺曲膝，呼氣時臀部發力提起，至上身、腰、大腿成一直線，重複進行。

２：Ice Skater（滑冰式跳躍）

▲ 重點：模仿滑冰動作，收緊臀部，先一腳微曲膝支撐身體，另一腳提起放後，重複向旁跨跳做反向動作。